ファスティングでダイエットにチャレンジ

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ファスティングでダイエットにチャレンジ

手始めは、“プチ断食”からスタートしましょう

短期ファスティングといえども、自己流ではリスクをともないます。またファスティング後に手順に沿った回復食を摂取しないとドカ食いしてリバウンド太りにもなりかねません。そんなリスク回避のために、正しい短期ファスティング＝プチ断食の方法を説明しましょう。

りんごやヨーグルトなどの単品ダイエットはＮＧです。理由は、栄養が偏り基礎代謝が落ちる→からだが飢餓対策として栄養吸収能力を上げる→結果、リバウンドが起こるから。

ただし、正しいファスティング知識があれば単品ダイエットは有効です。健康のため、ダイエットのため、「準備・断食・復帰」の３段階を３日間で行うのがプチ断食。たとえば土日が休みのひとなどは、金曜日に準備に入り土曜日に断食、日曜日に復帰というパターンで実践すれば、毎週行うことも可能ですよ。

長期の断食をすると、体脂肪ではエネルギーの供給が間に合わなくなってしまったり、体内のタンパク質、すなわち筋肉がエネルギーとしてつかわれてしまう（筋肉が減ってしまう）ため、２日以上の断食は軽々に実行してはいけないことを覚えておいてください。筋肉が落ちるほかにも貧血症状などを起こす場合もあり、しろうと判断では危険なのです。